Witam, proooosze o poprawienie mojej dietki. WARZYWA sa uwzglednione (szpinak brokoly, marchew, pomidow) Dodam, że bede teraz mogl po 10tym wiecej hajsu na diete wydać, więc mogłbym zastąpić czyms teń nieszczesny słonecznik :D (chociaz on bardzo tanio wychodzi!) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758822b8421044d2a0849431bdf6769a.png
[...] nawet na sucho - do tego przegryzam jakimś pomidorem i ogórkiem. Obiad: Ryż i kurczak są podzielone na 2 posiłki, wszystkie regularnie co mniej więcej 3 godziny, do tego warzywa - brokuł czy inne takie. Makrela i słonecznik - czy stosunek tych tłuszczy jest okej? Na co mogę to wymienić? Banan - to ogólnie, codziennie jakieś 300 gram owoców, [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
[...] się tylko z warzyw. Oto co sobie spróbowałem ułożyć: 1. jaja całe 240g 2. pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. ser twarogowy 250g oliwa z oliwek 30g na razie jest b:1,7 t:0,8 w:0,1 g/kg Co z węglami? Dodać po prostu warzywa do każdego posiłku? Jak powinno wyglądać btw na kg masy ciała?
[...] - w związku z tym mam parę pytań. Na początek o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Tutaj nakreślona przeze mnie dieta: Do całości oczywiście dodaję jeszcze jakieś random warzywa i owoce + omega3. W dni nietreningowe chciałem przenieść wpc do śniadania zamiast jajek. Teraz pytania: 1. Jak to wg Was wygląda? 2. Do tej pory jadłem w pracy 4 [...]
Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]
[...] diety?Zaznaczam że staram sie odżywiać w miare dobrze tj.zwykle 4 posiłki dzienne,dużo serów chudych,żółtych,mleka,płatków owsianych,zup chińskich/polskich,oliwy z oliwek,warzywa jem do prawie każdego posiłku,przed treningiem na siłowni i po ZAWSZE jem dużo ryżu i odżywke białkową.Miesa nie jadam prawie wcale,zdarza mi sie czasem niejeść nic [...]
[...] kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo porcji [...]
[...] ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 ginewra vitalmaxa1 +20 ostrowi 5. 40 minut po treningu: 40 gainera+ 20 g izolatiu ze sports one+10 g ostrowi 6. Posiłek przed [...]
[...] nie pamiętam ile tego było.. Wiem jakie konsekwencje niesie doping zabezpieczam się zatem Omega 3 - na serce magnez - na serce zestaw witamin jakieś fajny zdrowia dieta warzywa itp. jeśli zaś chodzi o sterydy zależy mi głównie by przyszła mi sucha czysta masa mięśniowa bez tłuszczu i by były to środki która mają najmniejsze efekty [...]
[...] lecz nie pamiętam loginu. Sporo się tu pozmieniało :) Wstaje o 7:45 na siłownie chodzę o 11-11:15 do ok 12:30 do rozpoczęcia treningu mam ponad 3 godz i moje pytanie brzmi czy o godz 8 zjeść posiłek przed treningowo (ryz/kasza, kurczak, warzywa) i godzinie później wypić gainera czy lepiej po przebudzenia wypić gainera i ok godz 9 zjeść posiłek
[...] wyliczałem wogóle kalorii.Jadłem po 6 albo 7 posiłków dziennie .Trzy razy w tygodniu trening na siłowni i trzy razy trening aerobowy.Chodzi o to ze węglowodany zastąpiłem warzywami i owocami(brokuły , kalafior , marchewka , jabłka itp),białko zostało tak jak na masie i zwiększyłem troszke tłuszcze , zwłaszcza te zdrowe.Bardzo mi się spodobała [...]
jeżeli bd jadł to co zawsze czyli kanapki szynka, ser jakieś warzywa i normalne obiaty czyli np. zupa pomidorowa , zimiaki kotlet . I jeżeli dopdam do tego to że bd jadł dużo ryżu ,twarogu i pił mleko > To czy to mi cos da ? Ponieważ zaczołem ćwiczyć na mase a nie mam takiej możliwosci aby ułożyć sb diete z powodu pracy. Cwicze 3 rzy w tygodniu [...]
[...] wasze zdanie ;-P Przed treningiem dobrze jest zjesc np ryz biały czy brazowy? do tego białko szybko wchłanialne( cycki) czy wolno?( serek wiejski) Po treningu pije od razu zwykłe carbo .( na nic lepszego mie nei stac) i za ok 20 min ryz i piers z kurczaka do tego warzywa i 2 łyzeczki oleju np lnianego. Wszystko jest dobrze ułozeone?
[...] bazie kalafiora innych warzyw i kurczaka gotowanego lub na bazie koncentratu kapusty i kielbasy, na drugie jest zawsze jakies mieso (smazone lub grillowane) surowka swieze warzywa lub jakis wiosenny mix i ziemniak w postaci lodeczek lub frytek ktorych zjadam polowe porcji Ogolnie rzEcz biorac pierwszy posilek jem ok godz 10-11 (wiem ze to pozno [...]
Cześć, natrafiłem na 120 kapsułek (60porcji) witamin i minerałów od SFD. Zastanawiam się czy warto coś takiego brać, dodam, że spożywam owoce i warzywa, ale nie jakoś bardzo dużo. Do tego piję codziennie Yerba Mate, która sama w sobie jest zdrowa i ma dużo wartości. Czy w takim przypadku suplementacja dodatkowa witaminami ma sens?
[...] przyprawy utrzeć w moździerzu, dosypać do mięsa i przez chwilę mieszać. Na tarce zetrzeć imbir, czosnek i połączyć z resztą składników na patelni. Dorzucić pokrojone warzywa(prócz fasoli i kukurydzy) i smażyć razem jeszcze kilka minut. Następnie dolać passate oraz mleko kokosowe (można dolać również odrobinę wody). Całość dusić pod [...]
